Op deze pagina vind je alles wat daarbij helpt. Hoe zorg jij goed voor jezelf?
Basiszorg
Voor jezelf zorgen is belangrijk
Basiszorg betekent dat je goed voor jezelf én jouw leefomgeving zorgt. Denk aan jezelf wassen, tandenpoetsen, genoeg slapen en gezond eten. Maar ook aan het opruimen en schoonhouden van je kamer of woning. Door goed voor jezelf en je omgeving te zorgen, voel je je vaak prettiger en leef je fijner samen met anderen.
🎥 Zo begint Danique haar dag
Een frisse start hoort bij goede basiszorg. Danique laat in haar vlog zien hoe zij haar dag begint. Misschien geeft het jou ook ideeën!
🧹 Je kamer schoonmaken
Een schone kamer geeft rust. Je voelt je fijner als je kamer netjes is.
Wat kun je doen?
✅ Elke dag: leg spullen terug op hun plek en gooi afval meteen weg
✅ Eke week: stofzuig de vloer, maak je bureau en kastjes schoon met een doekje en verschoon je bed
Tijd om aan de slag te gaan!
👉 Maak een eigen schoonmaaklijst en
👉 kies drie dingen die jij vandaag opruimt.
🥗 Gezonde voeding
Gezond eten geeft je energie. Je lichaam werkt beter als je goed eet.
Probeer elke dag:
🍓 Groente en fruit te eten
🫗 1,5 tot 2 liter water te drinken
🕖 Op vaste momenten te eten
Doe je dit? Dan volg je al goed de Schijf van Vijf. In de Schijf van Vijf staat welk eten en drinken goed voor je is. Deze video legt dit makkelijk uit.
🎥Video: kook mee met Cynthia en Lisanne
Heb je zin in iets lekkers én gezonds? Cynthia en Lisanne laten je stap voor stap zien hoe je een pompoenstamppot met feta maakt! Kook je mee?
🦷 Schone tanden, fris gevoel!
Tandenpoetsen is belangrijk. In 4 stappen poets jij je tanden goed:
- Doe een beetje tandpasta op je borstel. Zo groot als een erwt
- Poets rustig, minstens 2 minuten. Let op: druk niet te hard
- Poets de voor- én achterkant van je tanden. Boven én onder
- Spuug de tandpasta uit en spoel je tandenborstel af met water
💡 Tip: Vervang je tandenborstel elke 3 maanden. Dat is frisser en gezonder.
🏃 Bewegen
Bewegen is goed voor je lichaam én je hoofd. Je voelt je fitter en vrolijker. Je hoeft niet meteen te sporten. Een wandeling, fietsen of dansen telt ook mee.
💬 Zeg wat je nodig hebt
Goed voor jezelf zorgen betekent ook weten wat jij nodig hebt en dat durven zeggen. Soms is het lastig om te zeggen wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld tegen je begeleider. Gelukkig kan je oefenen met Mijn Verhaal. Dit spel helpt je rustig nadenken en vertellen wat jij belangrijk vindt.
🧠 Wil je meer leren?
Op ZelfWijs staan handige cursussen over gezondheid en persoonlijke verzorging. Weet je niet welke je moet kiezen? Stuur dan een mail naar talentclient@asvz.nl.